Le blog du cabinet

Mal de dos et télétravail : 5 réflexes qui changent tout

Depuis la généralisation du télétravail, les lombalgies et dorsalgies figurent parmi les premiers motifs de consultation au cabinet de Draguignan. En cause : des journées prolongées en position assise, souvent sur un poste improvisé.

Cinq réflexes simples

1. Se lever et marcher 2 minutes toutes les 45 minutes.
2. Placer le haut de l'écran à hauteur des yeux.
3. Poser les pieds à plat, hanches légèrement plus hautes que les genoux.
4. Varier les positions : la « bonne » posture est celle qui change.
5. Maintenir une activité physique régulière, même modérée.

Quand consulter ?

Si la douleur persiste plusieurs jours, revient régulièrement ou limite vos mouvements, une consultation d'ostéopathie peut aider à restaurer la mobilité et à identifier les habitudes en cause. Une douleur accompagnée de fièvre, de perte de force ou de troubles de la sensibilité nécessite un avis médical.

Sciatique : comprendre la douleur pour mieux la soulager

La sciatique désigne une douleur qui suit le trajet du nerf sciatique, de la fesse jusqu'au pied. Elle résulte le plus souvent d'une irritation du nerf au niveau lombaire, parfois favorisée par des tensions musculaires ou des restrictions de mobilité du bassin.

Ce que peut apporter l'ostéopathie

Après un examen précis, l'ostéopathe travaille sur la mobilité du bassin, des lombaires et des tissus environnants afin de réduire les contraintes sur le nerf, et vous conseille sur les gestes à privilégier ou à éviter pendant l'épisode douloureux.

Les signes qui imposent un avis médical

Perte de force dans la jambe, troubles de la sensibilité de la zone du périnée, troubles urinaires ou douleur insupportable : consultez un médecin sans attendre. L'ostéopathie intervient en complément, jamais à la place d'un diagnostic médical.

Cervicales et maux de tête : le duo à surveiller

Une grande partie des céphalées dites « de tension » trouve son origine dans des crispations des muscles de la nuque et des épaules : écrans, stress, position de sommeil, port de charges. La douleur part de la base du crâne et irradie vers le front ou les tempes.

Agir sur la cause

La séance vise à relâcher les tensions cervicales et à redonner de la mobilité aux premières vertèbres, complétée par des conseils d'ergonomie et d'étirements. Des maux de tête inhabituels, brutaux ou accompagnés de troubles visuels ou neurologiques relèvent d'un avis médical rapide.

Grossesse : soulager le dos, trimestre après trimestre

Prise de poids, modification du centre de gravité, assouplissement ligamentaire : la grossesse sollicite fortement le dos et le bassin. Lombalgies et sciatalgies sont fréquentes, surtout aux deuxième et troisième trimestres.

Des techniques adaptées à chaque trimestre

L'ostéopathe utilise exclusivement des techniques douces, dans des positions confortables pour la future maman. L'objectif : accompagner les changements du corps et améliorer le confort au quotidien, en coordination avec la sage-femme ou le gynécologue qui suivent la grossesse.

Sportifs : préparer, récupérer, durer

Course à pied, sports collectifs, musculation : chaque discipline impose ses contraintes. Un corps mobile et équilibré encaisse mieux les charges d'entraînement et récupère plus vite.

Trois moments clés pour consulter

1. En préparation : bilan de mobilité avant une échéance ou une reprise.
2. En récupération : après un effort intense ou une compétition.
3. En prévention : gênes récurrentes, sensation de déséquilibre, gestes techniques limités.

Après une blessure, la reprise se fait en relais du médecin du sport ou du kinésithérapeute.

Stress et posture : quand le corps se crispe

Le stress chronique se lit dans le corps : épaules remontées, mâchoires serrées, respiration courte, dos voûté. Ces crispations durables entretiennent tensions musculaires, maux de tête et troubles du sommeil.

Relâcher, respirer, bouger

La séance travaille sur les zones de tension — diaphragme, nuque, dos — pour aider le corps à relâcher, et s'accompagne de conseils simples : respiration abdominale, pauses actives, activité physique régulière. Un accompagnement psychologique ou médical reste indiqué lorsque le stress déborde sur le quotidien.